PAUSAS ACTIVAS

 

·         PAUSAS ACTIVAS Tomado de https://www.prensalibre.com/c-studio/consejos-para-hacer-pausas-activas-en-el-teletrabajo/ Es importante que durante los días en los que te encuentras en casa, desarrollando la guía y asistiendo a tus clases virtuales, tomes también un tiempo para realizar pausas que te permitan relajar y estirar tu cuerpo. Te presentamos estos ejercicios para que realices, mínimo cada hora, en tú jornada de estudio. También puedes hacer otros que alguien en enseñe  1.      Empuña tus manos fuertemente y ábrelas estirando y separando los dedos. Sostén cada movimiento por cinco segundos y repite seis veces.     2. Extiende el brazo izquierdo hacia adelante con la palma hacia arriba. Con la otra mano, flexiona los dedos hacia abajo. Al sentir el estiramiento, mantén esta posición durante 12 segundos y repite después con el otro brazo. Haz este ejercicio seis veces con cada brazo.    3. Mira hacia arriba y levanta la barbilla llevando la cabeza hacia atrás para hacer extensiones leves de cuello. Repite cinco veces. 4. Gira la cabeza de manera suave hacia cada lado. Intenta mirar por encima del hombro y haz una pausa en la posición de en medio. 5. Coloca las manos sobre los hombros. Con ambos codos, realiza movimientos circulares hacia atrás de manera suave y lenta, luego repite el movimiento, pero hacia adelante. En ambas ocasiones, hazlo cinco veces. 6. Relaja los brazos al lado del cuerpo. Eleva ambos hombros como tratando de tocar las orejas con ellos. Sostén esta postura cinco segundos y descansa los brazos. Repite seis veces.  7. Ubica la pared más cercana y recuéstate en ella. Levanta la pierna y con ambas manos agarra tu rodilla. Luego realiza lo mismo con la otra pierna. En ambas mantén la posición durante cinco segundos y repite seis veces.  8. Ponte de pie con la espalda recta. Coloca la mano en la cintura y realiza círculos hacia la derecha como si tuviera un hula hoop. Luego repite el mismo movimiento hacia la izquierda. Realiza seis círculos de cada lado y descansa.  Recuerda hidratarte con bastante frecuencia.  Fuente: Edson Martínez, consultor en Ergonomía.   L.CAM.MKT.CC.07.2020.1494